Cải bó xôi, nghệ, lựu hay quả bơ, cá béo... nên được đưa vào thực đơn của phụ nữ sau tuổi 30 vì chúng giàu dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và giúp tăng cường miễn dịch.
Phụ nữ ở độ tuổi 30 phải đối mặt với những thách thức sức khỏe đặc biệt khi cơ thể họ trải qua nhiều thay đổi. Điều quan trọng đối với phụ nữ là ưu tiên sức khỏe trong giai đoạn này của cuộc đời để đảm bảo sức khỏe tổng thể và tuổi thọ. Quá trình trao đổi chất có xu hướng chậm lại ở độ tuổi 30, khiến họ dễ tăng cân hơn. Do đó, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như béo phì và các tình trạng liên quan.
Nồng độ hormone cũng dao động trong giai đoạn này, dẫn đến các triệu chứng như kinh nguyệt không đều, thay đổi tâm trạng, thay đổi da và tóc.
Nhu cầu dinh dưỡng cũng thay đổi ở độ tuổi 30, đòi hỏi phải tập trung vào các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Việc bổ sung đủ vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất quan trọng để hỗ trợ mức năng lượng, khả năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
Bằng cách chủ động chăm sóc sức khỏe và đưa ra những lựa chọn sáng suốt, phụ nữ có thể ứng phó với những thay đổi khi bước vào độ tuổi 30 và duy trì sức khỏe cũng như tinh thần tối ưu trong nhiều năm tới.
Các "siêu thực phẩm", hay những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp cân bằng những thay đổi trong cơ thể phụ nữ. Nó giúp kiểm soát vitamin và khoáng chất.
Ảnh: credihealth
Sau đây là một số siêu thực phẩm mà phụ nữ nên đưa vào chế độ ăn uống sau tuổi 30:
Cải bó xôi
Cải bó xôi, hay rau bina, là một loại rau lá xanh chứa nhiều sắt, folate và vitamin A và C, rất cần thiết để duy trì làn da, mái tóc và xương khỏe mạnh. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong cải bó xôi giúp chống lại tình trạng viêm và stress oxy hóa, thúc đẩy sức khỏe tế bào tổng thể và tăng cường chức năng miễn dịch.
Cá béo
Giàu axit béo omega-3, các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách giảm viêm và hạ huyết áp. Đây cũng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và vitamin D tuyệt vời, rất quan trọng cho sức khỏe xương và duy trì khối lượng cơ.
Đu đủ
Đu đủ là một siêu thực phẩm giàu vitamin A và C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Nó hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch và thúc đẩy làn da khỏe mạnh. Các enzyme của đu đủ, chẳng hạn như papain, giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Hương vị ngọt ngào làm cho đu đủ trở thành một thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và ngon miệng cho bất kỳ chế độ ăn uống nào.
Quả bơ
Quả bơ giàu chất béo không bão hòa đơn lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp giảm mức cholesterol xấu. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin E, C và K tuyệt vời, hỗ trợ sức khỏe làn da, tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng.
Quả lựu
Lựu là một siêu thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Nó hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm viêm và tăng cường khả năng miễn dịch. Nhờ giàu chất xơ, lựu hỗ trợ tiêu hóa và giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh. Hạt tươi của lựu bổ sung thêm dinh dưỡng, làm cho nó trở thành một sự bổ sung ngon miệng và có lợi cho cơ thể.
Quả óc chó
Quả óc chó là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa và hợp chất chống viêm có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, hỗ trợ chức năng nhận thức tổng thể.
Khoai lang
Chứa nhiều beta-carotene, khoai lang hỗ trợ sức khỏe mắt và chức năng miễn dịch. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin C và B6, và kali, giúp điều hòa huyết áp, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất.
Hạt chia
Hạt chia giàu axit béo omega-3, chất xơ và protein. Chúng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện tiêu hóa và giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao của chúng cũng giúp bảo vệ chống lại tổn thương tế bào và tình trạng viêm.
Nghệ
Nghệ chứa curcumin, một hợp chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó hỗ trợ sức khỏe khớp, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và thúc đẩy chức năng não. Thêm nghệ vào chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
